هذه التمارين هذه المرة عبارة عن تدريبات عامة ومجمعة لكل الجسم، وهو ما يفيد تقوية عضلات الجسم بكل مافيها، ولكن هذه المرة تحتاج إلى مجهود بدني شاق بعض الشيء، ومقسمة لثلاثة أجزاء.
المجموعة الاولى… قم بتمرين الضغط والقدم مرفوعة على شيْ عالي بمستوى الجسم, ثم ابدأ بالقفز الخفيف لأعلى على قدم واحدة والثانية مرفوعة مع التبديل، ثم الركض السريع في المكان.
المجموعة الثانية… تثبيت قدم واحدة على الارض ورفع الثانية ثم سند اليدين على شيء عالي في الخلف ومحاولة دفع الجسم لأعلى مع تبديل القدمين، وضع اليدين فوق الرأس مع فتح الساقين ثم القفز لأعلى والنزول مع ثني الركبتين، القفز مع حركة الذراعين كالجناح لأعلى وأسفل.
المجموعة الثالثة… تمرين الضغط ولكن بصعوبة أكبر، الرقود على الظهر ثم رفع القدمين على شيء عالي والبدء في دفع القدمين لرفع الظهر لأعلى، الركض في المكان ولكن مع محاولة نطر القدمين للأمام.
ملاحظة هامة:
* تكرار كل التمارين 10 تكرارات، وأوقات الراحة لا تزيد عن 10 ثواني بين كل تدريب.
* يجب استشارة الطبيب قبل البدء في أي تمرين رياضي.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق